Was Kinder wann über Essen, Bewegung und Schlaf lernen können
Gewohnheiten formen sich früh: Was Kinder im Grundschulalter regelmäßig essen und erleben, prägt oft ein ganzes Leben. Diese Übersicht hilft dir einzuschätzen, was in welchem Alter dran ist – jedes Kind hat dabei sein eigenes Tempo, und nichts davon ist ein Test:
| Alter | Das kann ein Kind jetzt lernen | Schlaf (AASM) | Module |
|---|---|---|---|
| 5–6 | Obst und Gemüse mit allen Sinnen entdecken, Hunger und Durst spüren, Wasser als Durstlöscher, täglich toben und draußen sein | 10–13 Std. | Kleine Entdecker |
| 7–8 | Ein Frühstück zusammenstellen, Zucker in Getränken erkennen, Zähne und Essen verstehen, 60 Minuten Bewegung am Tag als Spiel erleben | 9–12 Std. | Junge Forscher |
| 9–10 | Zutatenlisten lesen, Werbung als Werbung erkennen, das Schulbrot selbst planen, eine Sportart mit Freude finden, Bildschirmzeit und Schlaf verbinden | 9–12 Std. | Wissbegierige |
| 11–12 | Nährstoffe und Energie verstehen, Körperbild und Social Media einordnen, einfache Gerichte selbst kochen, Schlaf in der Pubertät ernst nehmen | 9–12 Std. | Fortgeschrittene |
| Eltern | Energiebilanz und Sättigung, Eiweiß und Krafttraining, Schlaf und Stress, den Jo-Jo-Effekt vermeiden – und all das am Familientisch vorleben | ab 7 Std. | Eltern & Erwachsene |
Richtwerte auf Basis der WHO-Bewegungsempfehlungen, der Schlafdauer-Empfehlungen der American Academy of Sleep Medicine und des DGE-Ernährungskreises – eine Orientierung, kein Test. Gewicht wird bei Kindern über Perzentilen beim Kinderarzt eingeordnet, nie über Kalorienziele.