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Bildschirm vs. Bewegung: die Balance
🧑 9-10 Jahre
📚 4 Lektionen
✅ Kostenlos
⏱ ~3 Min.
Handy, Tablet und Konsole sind toll – wenn Bewegung und Schlaf nicht zu kurz kommen. Lerne, wie Bildschirme auf Körper und Schlaf wirken und wie du deinen Tag ins Gleichgewicht bringst.
Handy, Tablet und Konsole gehören zu deinem Alltag – und das ist in Ordnung. Mit dem Tablet lernst du, mit der Konsole spielst du mit Freunden, mit dem Handy schickst du Oma ein Foto. Dieses Modul verteufelt nichts. Es zeigt dir, was langes Sitzen mit Muskeln, Augen und Nacken macht, warum Snacks vor dem Bildschirm am Sättigungsgefühl vorbeigehen und wie helles Bildschirmlicht am Abend das Schlafhormon Melatonin bremst.
Die Schlaf-Lektion folgt den Empfehlungen der Amerikanischen Akademie für Schlafmedizin (AASM): 9 bis 12 Stunden für Kinder zwischen 6 und 12 Jahren, Bildschirme mindestens eine Stunde vor dem Schlafen aus, Geräte nachts nicht im Kinderzimmer. In der 24-Stunden-Uhr rechnest du nach, wie viel Platz Schlaf, Schule, Bewegung und freie Bildschirmzeit in deinem Tag haben – und merkst, dass jede Stunde mehr am Bildschirm automatisch woanders fehlt.
Die letzte Lektion bringt Bewegungs-Snacks: kurze Bewegungspausen nach jeder Folge, jedem Level oder jeder Hausaufgabe, dazu Ideen, wie Bildschirm und Bewegung zusammenpassen, und eine Familien-Challenge, bei der der Gewinn ein Erlebnis ist. Jede Lektion endet mit einer Aufgabe zum Ausprobieren und einem Quiz mit drei Fragen.
❓ Häufige Fragen
Wie viel Bildschirmzeit ist für 9- bis 10-Jährige in Ordnung?
Die ärztliche Medien-Leitlinie der Kinder- und Jugendmedizin (DGKJ) empfiehlt für 9- bis 12-Jährige höchstens 45 bis 60 Minuten freie Bildschirmzeit am Tag – Lernen am Computer für die Schule nicht mitgerechnet. Wichtiger als die genaue Minutenzahl ist, dass Schlaf, Bewegung, Familie und Freunde nicht zu kurz kommen und die Regeln gemeinsam vereinbart werden.
Wie viel Schlaf brauchen Kinder von 9 bis 10 Jahren?
Die Amerikanische Akademie für Schlafmedizin (AASM) empfiehlt für Kinder von 6 bis 12 Jahren 9 bis 12 Stunden Schlaf pro Nacht, für die meisten 9- bis 10-Jährigen also rund 10 Stunden. Wer um 7 Uhr aufstehen muss, sollte gegen 21 Uhr schlafen. Anzeichen für zu wenig Schlaf: schlechte Laune, Konzentrationsprobleme, mehr Lust auf Süßes und langes Ausschlafen am Wochenende.
Warum stören Bildschirme am Abend den Schlaf?
Das helle Licht von Handy, Tablet und Fernseher – besonders der blaue Anteil – bremst die Herstellung des Schlafhormons Melatonin. Das Gehirn glaubt, es sei noch Tag. Dazu kommt die Aufregung durch Spiele und Videos. Deshalb: mindestens eine Stunde vor dem Schlafen alle Bildschirme aus, Geräte nachts nicht im Kinderzimmer.
Was sind Bewegungs-Snacks?
Kurze Bewegungspausen von zwei bis fünf Minuten, mehrmals am Tag – zum Beispiel 20 Hampelmänner nach jeder Serienfolge, eine Planke während das Spiel lädt oder einmal die Treppe hoch und runter nach jeder Hausaufgabe. Sie ersetzen nicht das Toben draußen, unterbrechen aber das lange Sitzen, und genau das tut dem Körper gut.