Kraftleicht
Bird-Dog
Diagonal strecken im Vierfüßlerstand – trainiert Rumpf, Rücken und Gleichgewicht.
- Bauch & Rumpf
- Unterer Rücken
Übungen mit Anleitung
Jede Übung mit Bewegungsfigur, Schritten und den Muskeln, die dabei arbeiten.
Nach Muskeln finden
- 16Übungen
- 14ohne Geräte
Kraftleicht
Brücke (Glute Bridge)
Hebt das Becken aus der Rückenlage – kräftigt Po und Oberschenkel-Rückseite.
- Gesäß
- Hintere Oberschenkel
Cardioleicht
Hampelmänner
Bringt schnell den Kreislauf in Schwung – ideal zum Aufwärmen.
- Waden
- Schultern
Mobilitätleicht
Katze-Kuh
Sanfte Wirbelsäulen-Mobilisation im Takt des Atems – lockert den ganzen Rücken.
- Unterer Rücken
Kraftleicht
Knie-Liegestütze
Der sanfte Einstieg in den Liegestütz – Brust und Arme arbeiten, die Knie tragen mit.
- Brust
- Trizeps
Kraftleicht
Kniebeugen
Der Klassiker für Beine und Po – stärkt den ganzen Unterkörper.
- Vordere Oberschenkel
- Gesäß
- Hintere Oberschenkel
Cardioleicht
Radfahren
Gelenkschonendes Ausdauertraining für den Unterkörper.
- Vordere Oberschenkel
- Hintere Oberschenkel
Kraftmittel
Ausfallschritte
Trainiert Beine und Po einseitig und schult die Balance.
- Vordere Oberschenkel
- Gesäß
Cardiomittel
Joggen
Ausdauertraining für Herz und Beine – an der frischen Luft.
- Hintere Oberschenkel
- Vordere Oberschenkel
- Waden
Kraftmittel
Seitstütz
Seitlicher Unterarmstütz für eine starke seitliche Rumpfmuskulatur.
- Bauch & Rumpf
Kraftmittel
Wandsitzen
Sitzen ohne Stuhl – die Oberschenkel halten dich an der Wand.
- Vordere Oberschenkel
HIITschwer
Burpees
Ganzkörper-Übung mit Sprung – bringt Puls und Kraft zusammen.
- Brust
- Vordere Oberschenkel
- Bauch & Rumpf