Kraftleicht

Brücke (Glute Bridge)

Hebt das Becken aus der Rückenlage – kräftigt Po und Oberschenkel-Rückseite.

  • 3 × 12 Wdh.
  • etwa 4 Min.
  • Drinnen
  • Ohne Geräte

Mit Timer, Pausen und Bewegungsfigur – am Ende zählt es in deine Woche.

So geht’s

3 × 12 Wdh. · Zwischen den Sätzen 45 s Pause.

Tipp einen Schritt an, wenn du ihn gemacht hast – so behältst du beim ersten Mal den Überblick.

Das arbeitet

Vor allem

  • Gesäß
  • Hintere Oberschenkel

Mit dabei

  • Unterer Rücken
  • Bauch & Rumpf

Achte auf dich

Hör auf deinen Körper: Anstrengung darf sein, Schmerz ist ein Stopp-Zeichen.

Vorsicht bei

  • RückenBei akuten Rückenschmerzen oder einem Bandscheibenvorfall: kein Hohlkreuz, lieber kleiner bewegen.
  • SchwangerschaftAb dem zweiten Schwangerschaftsdrittel nur nach ärztlicher Freigabe.

Varianten

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