Cardioleicht
Radfahren
Gelenkschonendes Ausdauertraining für den Unterkörper.
- 40 Min. am Stück
- Draußen
- Fahrrad
Mit Timer, Pausen und Bewegungsfigur – am Ende zählt es in deine Woche.
So geht’s
40 Min. am Stück · Ein gleichmäßiges Tempo, bei dem du noch sprechen kannst.
Tipp einen Schritt an, wenn du ihn gemacht hast – so behältst du beim ersten Mal den Überblick.
Das arbeitet
Vor allem
- Vordere Oberschenkel
- Hintere Oberschenkel
Mit dabei
- Waden
- Gesäß
Achte auf dich
Hör auf deinen Körper: Anstrengung darf sein, Schmerz ist ein Stopp-Zeichen.
Mach die Übung locker und mit Spaß – hör sofort auf, wenn etwas zieht oder weh tut, und sag einem Erwachsenen Bescheid.
Mach die Übung in deinem Tempo – hör sofort auf, wenn etwas zieht oder weh tut.
Vorsicht bei
- GleichgewichtBei Schwindel oder unsicherem Gleichgewicht mit Halt üben, etwa an einer Wand.
Varianten
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Nach dem Training ein Tipp – dann steht es hier und zählt in deine Woche.
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