Cardiomittel

Joggen

Ausdauertraining für Herz und Beine – an der frischen Luft.

  • 30 Min. am Stück
  • Draußen
  • Ohne Geräte

Mit Timer, Pausen und Bewegungsfigur – am Ende zählt es in deine Woche.

So geht’s

30 Min. am Stück · Ein gleichmäßiges Tempo, bei dem du noch sprechen kannst.

Tipp einen Schritt an, wenn du ihn gemacht hast – so behältst du beim ersten Mal den Überblick.

Das arbeitet

Vor allem

  • Hintere Oberschenkel
  • Vordere Oberschenkel
  • Waden

Mit dabei

  • Gesäß
  • Bauch & Rumpf

Achte auf dich

Hör auf deinen Körper: Anstrengung darf sein, Schmerz ist ein Stopp-Zeichen.

Vorsicht bei

  • KnieTun die Knie gerade weh oder sind frisch verletzt? Dann nur so tief und so kräftig, wie es schmerzfrei geht.
  • SprunggelenkSind die Sprunggelenke instabil oder frisch verletzt, lass die Sprünge weg.
  • Herz-KreislaufBei Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Bluthochdruck die Belastung vorher ärztlich abklären.

Varianten

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