HIITschwer

Burpees

Ganzkörper-Übung mit Sprung – bringt Puls und Kraft zusammen.

  • 3 × 8 Wdh.
  • etwa 3 Min.
  • Drinnen
  • Ohne Geräte

Mit Timer, Pausen und Bewegungsfigur – am Ende zählt es in deine Woche.

So geht’s

3 × 8 Wdh. · Zwischen den Sätzen 30 s Pause.

Tipp einen Schritt an, wenn du ihn gemacht hast – so behältst du beim ersten Mal den Überblick.

Das arbeitet

Vor allem

  • Brust
  • Vordere Oberschenkel
  • Bauch & Rumpf

Mit dabei

  • Schultern
  • Gesäß
  • Hintere Oberschenkel

Achte auf dich

Hör auf deinen Körper: Anstrengung darf sein, Schmerz ist ein Stopp-Zeichen.

Vorsicht bei

  • KnieTun die Knie gerade weh oder sind frisch verletzt? Dann nur so tief und so kräftig, wie es schmerzfrei geht.
  • HandgelenkBei Handgelenkbeschwerden auf den Fäusten oder den Unterarmen stützen.
  • Herz-KreislaufBei Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Bluthochdruck die Belastung vorher ärztlich abklären.
  • BeckenbodenIst der Beckenboden geschwächt, etwa nach einer Geburt, lass Sprünge erst einmal weg.

Varianten

Mehr für diese Muskeln

Das ist schon die forderndste Übung für diese Muskeln.