HIITschwer

Bergsteiger

Intensive Ganzkörperübung für Rumpf und Kondition.

  • 3 × 20 Wdh.
  • etwa 2 Min.
  • Drinnen
  • Ohne Geräte

Mit Timer, Pausen und Bewegungsfigur – am Ende zählt es in deine Woche.

So geht’s

3 × 20 Wdh. · Zwischen den Sätzen 30 s Pause.

Tipp einen Schritt an, wenn du ihn gemacht hast – so behältst du beim ersten Mal den Überblick.

Das arbeitet

Vor allem

  • Bauch & Rumpf
  • Schultern

Mit dabei

  • Vordere Oberschenkel
  • Hintere Oberschenkel

Achte auf dich

Hör auf deinen Körper: Anstrengung darf sein, Schmerz ist ein Stopp-Zeichen.

Vorsicht bei

  • HandgelenkBei Handgelenkbeschwerden auf den Fäusten oder den Unterarmen stützen.
  • SchulterTut die Schulter weh oder ist sie verletzt? Stütze weniger Gewicht, zum Beispiel auf den Knien.
  • Herz-KreislaufBei Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Bluthochdruck die Belastung vorher ärztlich abklären.

Varianten

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