Kraftleicht

Bird-Dog

Diagonal strecken im Vierfüßlerstand – trainiert Rumpf, Rücken und Gleichgewicht.

  • 3 × 10 Wdh.
  • etwa 4 Min.
  • Drinnen
  • Ohne Geräte

Mit Timer, Pausen und Bewegungsfigur – am Ende zählt es in deine Woche.

So geht’s

3 × 10 Wdh. · Zwischen den Sätzen 45 s Pause.

Tipp einen Schritt an, wenn du ihn gemacht hast – so behältst du beim ersten Mal den Überblick.

Das arbeitet

Vor allem

  • Bauch & Rumpf
  • Unterer Rücken

Mit dabei

  • Gesäß
  • Schultern

Achte auf dich

Hör auf deinen Körper: Anstrengung darf sein, Schmerz ist ein Stopp-Zeichen.

Vorsicht bei

  • HandgelenkBei Handgelenkbeschwerden auf den Fäusten oder den Unterarmen stützen.

Varianten

Mehr für diese Muskeln

Das ist schon die sanfteste Übung für diese Muskeln.