Kraftleicht
Unterarmstütz (Plank)
Statische Rumpfübung für eine starke Körpermitte.
- 3 × 30 s halten
- etwa 3 Min.
- Drinnen
- Ohne Geräte
Mit Timer, Pausen und Bewegungsfigur – am Ende zählt es in deine Woche.
So geht’s
3 × 30 s halten · Zwischen den Sätzen 45 s Pause.
Tipp einen Schritt an, wenn du ihn gemacht hast – so behältst du beim ersten Mal den Überblick.
Das arbeitet
Vor allem
- Bauch & Rumpf
Mit dabei
- Schultern
- Gesäß
- Oberer Rücken
Achte auf dich
Hör auf deinen Körper: Anstrengung darf sein, Schmerz ist ein Stopp-Zeichen.
Mach die Übung locker und mit Spaß – hör sofort auf, wenn etwas zieht oder weh tut, und sag einem Erwachsenen Bescheid.
Mach die Übung in deinem Tempo – hör sofort auf, wenn etwas zieht oder weh tut.
Vorsicht bei
- SchulterTut die Schulter weh oder ist sie verletzt? Stütze weniger Gewicht, zum Beispiel auf den Knien.
- RückenBei akuten Rückenschmerzen oder einem Bandscheibenvorfall: kein Hohlkreuz, lieber kleiner bewegen.
- SchwangerschaftAb dem zweiten Schwangerschaftsdrittel nur nach ärztlicher Freigabe.
Varianten
Mehr für diese MuskelnDas ist schon die sanfteste Übung für diese Muskeln.
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Nach dem Training ein Tipp – dann steht es hier und zählt in deine Woche.
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