Kraftmittel

Wandsitzen

Sitzen ohne Stuhl – die Oberschenkel halten dich an der Wand.

  • 3 × 30 s halten
  • etwa 3 Min.
  • Drinnen
  • Wand

Mit Timer, Pausen und Bewegungsfigur – am Ende zählt es in deine Woche.

So geht’s

3 × 30 s halten · Zwischen den Sätzen 45 s Pause.

Tipp einen Schritt an, wenn du ihn gemacht hast – so behältst du beim ersten Mal den Überblick.

Das arbeitet

Vor allem

  • Vordere Oberschenkel

Mit dabei

  • Gesäß
  • Waden

Achte auf dich

Hör auf deinen Körper: Anstrengung darf sein, Schmerz ist ein Stopp-Zeichen.

Vorsicht bei

  • KnieTun die Knie gerade weh oder sind frisch verletzt? Dann nur so tief und so kräftig, wie es schmerzfrei geht.

Varianten

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