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Gute Nacht, kleiner Bär
👶 5-6 Jahre
📚 4 Lektionen
✅ Kostenlos
⏱ ~3 Min.
Schlaf ist die Zeit, in der dein Körper wächst und dein Kopf aufräumt. Hier lernst du, warum du so viel Schlaf brauchst, wie ein Abendritual hilft und wie deine Schlafhöhle gemütlich wird.
Schlaf ist kein Stillstand, sondern die geschäftigste Zeit des Tages: Der Körper schüttet Wachstumshormon aus, das Gehirn sortiert Erlebtes und speichert Gelerntes, das Immunsystem tankt auf. Die Schlafmedizin-Fachgesellschaft AASM empfiehlt Kindern von drei bis fünf Jahren 10 bis 13 Stunden Schlaf in 24 Stunden, Sechs- bis Zwölfjährigen 9 bis 12 Stunden. Ein Fünf- bis Sechsjähriger, der um 7 Uhr aufsteht, sollte also meist zwischen 19 und 20 Uhr schlafen.
Die vier Vorlese-Lektionen erzählen das kindgerecht: Was der Kopf nachts aufräumt, warum das Abendritual jeden Abend gleich sein darf, wie die Schlafhöhle dunkel, ruhig und kühl wird und warum Bildschirme eine Stunde vor dem Bett aus sind. Eine Lektion widmet sich der Ruhe am Tag – Bienenatmung, Kuschelzeit und dem Gefühl, dass Gedanken vor dem Schlafen einen Platz brauchen.
Wie überall im Beealth-Lernpfad gibt es keine Strenge, sondern Rituale und Bilder in Worten, die Kinder gern wiederholen. Jede Lektion endet mit einer Aufgabe zum Ausprobieren und einem Quiz mit drei Antworten. Wenn dein Kind über Wochen sehr schlecht einschläft, nachts häufig aufwacht oder tagsüber ständig müde ist, sprich mit der Kinderärztin oder dem Kinderarzt.
❓ Häufige Fragen
Wie viel Schlaf braucht ein Kind mit 5 oder 6 Jahren?
Die AASM empfiehlt für Drei- bis Fünfjährige 10 bis 13 Stunden in 24 Stunden, für Sechs- bis Zwölfjährige 9 bis 12 Stunden. Rechne von der Aufstehzeit zurück: Wer um 7 Uhr aufsteht, sollte meist zwischen 19 und 20 Uhr einschlafen. Manche Kinder brauchen etwas mehr, manche etwas weniger.
Was gehört in ein gutes Abendritual?
Immer die gleiche Reihenfolge zur gleichen Zeit: Abendessen, ruhiges Spiel, Zähneputzen, Schlafanzug, eine Geschichte, Kuscheln, Licht aus. Etwa 20 bis 30 Minuten reichen. Das Ritual signalisiert dem Körper, dass jetzt Schlaf kommt – ganz ohne Diskussion.
Warum sollen Bildschirme vor dem Schlafen aus sein?
Das helle Licht von Tablet und Fernseher bremst das Schlafhormon Melatonin, und spannende Inhalte machen den Kopf wach. Eine Stunde ohne Bildschirm vor dem Bett hilft beim Einschlafen. Bücher, Hörgeschichten und Kuscheln sind die bessere Einstimmung.
Mein Kind will abends nicht ins Bett. Was hilft?
Feste Zeiten, ein verlässliches Ritual, tagsüber viel Bewegung und Tageslicht sowie ein dunkles, ruhiges, kühles Zimmer. Gefühle und Sorgen dürfen vor dem Licht-Aus einen Platz bekommen. Bleibt es über Wochen schwierig, sprich mit der Kinderärztin oder dem Kinderarzt.