Die meisten Bewegungspläne scheitern nicht an fehlender Kraft, sondern an vollen Wochen. Dieses Modul setzt deshalb auf Bewegung, die bleibt: Alltagsbewegung (NEAT), die keinen Termin braucht, Krafttraining, das deine Muskeln während der Abnahme schützt, Ausdauer im Tempo, das du magst – und einen Minimal-Plan, der auch mit krankem Kind und Überstunden überlebt.
Grundlage sind die Bewegungsempfehlungen der WHO (150 bis 300 Minuten moderate Ausdauer pro Woche plus Kraft an zwei Tagen) und das Compendium of Physical Activities, mit dem du den Energieverbrauch einzelner Tätigkeiten einschätzen kannst. Du erfährst, warum 10.000 Schritte eine Werbezahl sind, wie viel 30 Minuten Gehen wirklich bringen und warum Regelmäßigkeit jede Intensität schlägt.
Vier Lektionen mit Quiz und je einer Aufgabe zum Ausprobieren – ohne Fitnessstudio, ohne Geräte, gern mit der ganzen Familie.