MET

MET signifie « équivalent métabolique » et t'indique combien d'énergie en plus ton corps dépense pendant une activité par rapport au repos. 1 MET correspond à la dépense au repos en position assise, sans bouger, soit environ 1 kilocalorie par kilo de poids corporel et par heure (plus précisément : 3,5 millilitres d'oxygène par kilo et par minute). Une activité à 4 MET demande donc quatre fois plus d'énergie que de rester assis.

Les valeurs proviennent du Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al., version 2011), un tableau qui répertorie plus de 800 activités. Quelques exemples : flâner lentement 2,8 MET, marcher d'un bon pas 4,3 MET, passer l'aspirateur 3,3 MET, faire du vélo tranquillement 4,0 MET, nager pour le loisir 6,0 MET, courir à 8 km/h 8,3 MET, jouer au foot entre amis 7,0 MET.

Avec les MET, tu calcules très simplement ta dépense énergétique : MET × poids corporel en kilos × heures. Une personne de 70 kilos qui marche d'un bon pas pendant une demi-heure dépense environ 4,3 × 70 × 0,5 ≈ 150 kilocalories. C'est la dépense totale, métabolisme de repos compris ; la dépense supplémentaire est un peu inférieure.

L'OMS utilise aussi les MET pour sa classification : l'activité légère se situe sous 3 MET, l'activité modérée entre 3 et 5,9 MET, l'activité intense à partir de 6 MET. Pour la recommandation de 150 minutes d'activité par semaine, tout ce qui atteint au moins 3 MET compte – la marche rapide est donc bel et bien une « vraie » activité physique.

Pour les enfants, les tableaux pour adultes ne s'appliquent que partiellement, car leur dépense au repos par kilo est plus élevée. Il existe des compendiums spécifiques aux enfants ; mais au quotidien, en famille, une règle simple suffit : ce qui essouffle est d'intensité modérée à élevée.