Recommandations d'activité physique
L'OMS recommande aux adultes 150 à 300 minutes d'activité physique par semaine, et aux enfants et adolescents 60 minutes par jour – plus du renforcement musculaire.
Ausführlich erklärt
En 2020, l'Organisation mondiale de la santé (OMS) a publié des repères clairs : chaque semaine, les adultes devraient pratiquer 150 à 300 minutes d'activité modérée ou 75 à 150 minutes d'activité intense, et renforcer leurs muscles au moins deux jours. Modéré signifie : tu es légèrement essoufflé, mais tu peux encore parler – marche rapide, vélo, natation.
Pour les enfants et les adolescents de 5 à 17 ans : en moyenne 60 minutes par jour, surtout en endurance, avec en plus, au moins trois jours par semaine, des activités intenses qui renforcent les os – sauter, grimper, jouer au ballon. Les petits de 1 à 4 ans devraient bouger au moins 180 minutes réparties sur la journée, dont 60 minutes vraiment actives à partir de 3 ans. Les recommandations nationales allemandes pour l'activité physique et sa promotion, publiées en 2016 par l'Institut fédéral allemand de santé publique (BIÖG, anciennement BZgA), vont même jusqu'à 90 minutes par jour pour les élèves du primaire et les adolescents, dont 60 minutes peuvent être de l'activité du quotidien, comme le trajet de l'école à pied.
La réalité est tout autre : selon l'Institut Robert Koch (RKI), l'agence allemande de santé publique (étude KiGGS), seules environ 22 % des filles et 29 % des garçons atteignent les 60 minutes quotidiennes ; chez les adultes, environ une personne sur deux respecte la recommandation d'endurance. En parallèle, l'OMS recommande expressément de limiter le temps passé assis – chez les enfants, surtout le temps d'écran pendant les loisirs.
Le principe essentiel : « chaque mouvement compte ». Même si tu n'atteins pas ces repères, chaque pas de plus te fait du bien. Les recommandations sont des objectifs, pas un seuil en dessous duquel bouger ne servirait à rien. Dix minutes de marche rapide trois fois par jour valent autant qu'une demi-heure d'affilée.
Un programme familial pourrait ressembler à ceci : aller à l'école et faire les courses à pied ou à vélo, une sortie active le week-end, deux fois par semaine des jeux pour se défouler ensemble, de l'escalade ou un club de sport – et un temps d'écran qui ne grignote pas le temps passé à bouger.