Nombre de pas

Ton nombre de pas est la façon la plus simple de rendre visible l'activité physique au quotidien : chaque pas compte, que ce soit pour aller à l'école, chez le boulanger ou dans l'appartement. La plupart des smartphones et des bracelets connectés les comptent automatiquement.

Les fameux 10 000 pas ne viennent pas de la recherche, mais d'un podomètre japonais de 1965. Son nom, « Manpo-kei », signifie « compteur de 10 000 pas » – une idée publicitaire qui a la vie dure. Les études brossent aujourd'hui un tableau plus encourageant : dans une grande analyse publiée dans la revue Lancet Public Health (Paluch et al., 2022), le risque de décès diminuait à chaque pas supplémentaire, jusqu'à ce que le bénéfice plafonne autour de 6 000 à 8 000 pas (plus de 60 ans) ou de 8 000 à 10 000 pas (plus jeunes).

Pour faire la conversion : chez l'adulte, un pas mesure environ 70 centimètres, donc 10 000 pas représentent environ 7 kilomètres. En marchant, tu dépenses, selon ton poids, environ 30 à 50 kilocalories pour 1 000 pas – avec 8 000 pas, on arrive vite à 300 kilocalories.

Pour les enfants, le nombre de pas est plutôt un jeu qu'un objectif : ils bougent naturellement par petites poussées intenses et atteignent souvent 12 000 pas ou plus lors d'une journée normale. Plus important que n'importe quel chiffre : que se défouler, faire du vélo et aller à l'aire de jeux ne soient pas évincés par le temps d'écran.

Un bon point de départ pour toute la famille : observer simplement pendant une semaine, puis augmenter la moyenne de 1 000 pas par jour – par exemple avec une promenade le soir. Les petits rituels réguliers tiennent plus longtemps que les grandes résolutions.