Activité physique au quotidien

L'activité physique au quotidien, c'est le mouvement qui se fait tout seul parce que tu organises ta journée de façon active : l'escalier plutôt que l'ascenseur, les courses à pied, le vélo pour aller au travail ou à l'école, le jardinage, le ménage, la cuisine, les jeux endiablés avec les enfants. Pas besoin de sac de sport, de créneau réservé ni de douche après.

Pour la santé, elle compte pleinement : dans ses recommandations de 2020, l'OMS précise que toute activité à partir d'une intensité modérée compte – que ce soit au club de sport ou sur le chemin de la boulangerie. Les recommandations nationales allemandes en matière d'activité physique incluent explicitement, dans les 90 minutes par jour conseillées aux écoliers et aux adolescents, 60 minutes d'activité quotidienne comme le trajet jusqu'à l'école.

Pour le bilan énergétique aussi, le quotidien pèse souvent plus lourd que la séance de sport hebdomadaire. Vingt minutes de marche rapide (environ 4,3 MET) font dépenser environ 100 kilocalories à une personne de 70 kilos ; si tu intègres cela trois fois par jour dans tes trajets, tu arrives à 300 – jour après jour. Les spécialistes appellent cette part le NEAT.

Quelques idées qui ont fait leurs preuves : descendre un arrêt plus tôt ; laisser la voiture au garage pour les trajets de moins de deux kilomètres ; marcher en téléphonant ; toujours prendre l'escalier ; ranger la télécommande ; faire le tour du pâté de maisons après le repas ; accompagner les enfants à draisienne ou à trottinette au lieu de les conduire en voiture.

Le plus grand avantage : une fois devenue une habitude, l'activité physique au quotidien ne dépend plus de la motivation. Le trajet à pied jusqu'à l'école n'est pas annulé parce qu'il pleut – il a lieu, tout simplement. C'est justement pour cela que c'est la forme d'activité la plus fiable qui soit.