Temps passé assis
Le temps passé assis, c'est le temps que tu passes en position assise chaque jour – en Allemagne, plus de neuf heures en moyenne. Chaque interruption aide.
Ausführlich erklärt
Rester longtemps assis est un facteur de risque à part entière – même pour les personnes qui font du sport. Quand on reste assis sans interruption, on ne dépense presque pas d'énergie, les muscles des jambes et du tronc sont pratiquement à l'arrêt, la glycémie reste élevée plus longtemps après le repas et la circulation sanguine ralentit.
Les chiffres sont sans appel : selon le rapport DKV 2023, une étude d'un assureur santé allemand, les adultes en Allemagne restent assis en moyenne 9,2 heures les jours ouvrés – bureau, voiture, canapé, écran. Les enfants et les adolescents atteignent des valeurs similaires avec l'école, les devoirs et les écrans. Depuis 2020, l'OMS recommande explicitement de limiter le temps passé assis et de le remplacer par une activité physique de n'importe quelle intensité.
La bonne nouvelle vient d'une grande analyse publiée dans la revue The Lancet (Ekelund et al., 2016), portant sur plus d'un million de personnes : environ 60 à 75 minutes d'activité modérée par jour compensaient en grande partie les inconvénients de huit heures en position assise. Et beaucoup moins aide déjà : se lever deux à trois minutes toutes les demi-heures réduit de façon mesurable la hausse de la glycémie après les repas.
Des idées pratiques pour interrompre la position assise : aller chercher de l'eau, téléphoner debout, prendre l'escalier plutôt que l'ascenseur, installer un coin debout près du rebord de fenêtre pour les mails, marcher dix minutes après le repas, profiter de chaque fin d'épisode pour se lever. Pour les enfants : des devoirs avec des pauses actives, rester debout pour lire à voix haute, regrouper le temps d'écran dans des créneaux fixes, entre lesquels on joue dehors.
Une alarme anti-sédentarité (sur le téléphone ou la montre) est l'aide la plus simple : elle sonne toutes les 30 minutes – debout, on s'étire, on fait quelques pas. Cela ne prend pas de temps d'entraînement et agit tout au long de la journée.