Objectifs SMART
Les objectifs SMART sont spécifiques, mesurables, attrayants, réalistes et définis dans le temps – c'est ainsi que « Je veux maigrir » devient un plan réalisable.
Ausführlich erklärt
SMART est un moyen mnémotechnique pour formuler des objectifs plus faciles à atteindre au quotidien : spécifiques, mesurables, attrayants, réalistes et temporellement définis. La formule vient du management (George Doran, 1981), elle est utilisée depuis sous de nombreuses variantes et a fait ses preuves dans l'accompagnement en santé, car des souhaits vagues comme « vivre plus sainement » ne donnent aucune prise au quotidien.
Spécifique : « Je fais une promenade de 20 minutes après le dîner » plutôt que « bouger plus ». Mesurable : à la fin de la semaine, tu peux compter combien de fois tu as réussi. Attrayant : l'objectif doit compter pour toi, pas pour ton ou ta partenaire ni pour ton médecin. Réaliste : mieux vaut trois promenades que tu feras à coup sûr que sept que tu abandonneras. Temporellement défini : « Pendant quatre semaines, puis je fais le point. »
L'astuce la plus importante : fixe-toi des objectifs de comportement plutôt que des objectifs de résultat. « Cinq kilos d'ici Pâques » est un résultat qui ne dépend qu'en partie de toi – l'eau, les hormones et le cycle ont aussi leur mot à dire. « Des légumes au déjeuner cinq jours par semaine » est un comportement qui dépend en grande partie de toi. Les objectifs de résultat sont utiles pour donner une direction ; au quotidien, tu as besoin d'objectifs de comportement qui t'offrent chaque jour un petit succès.
Et : seulement un ou deux objectifs à la fois. Changer en même temps l'alimentation, le sport, le sommeil et le temps d'écran épuise la volonté. Quand un objectif paraît facile et naturel au bout de quelques semaines, le suivant peut s'ajouter. Pour les familles, cela fonctionne bien sous forme d'objectif commun de la semaine – « Cette semaine, on goûte deux nouveaux légumes » – affiché sur le frigo, avec des cases à cocher.