Autocompassion

L'autocompassion, c'est t'accueillir dans les moments difficiles avec la même chaleur que tu offrirais à une bonne amie – plutôt qu'avec ton critique intérieur. La psychologue Kristin Neff décrit trois piliers : la bienveillance plutôt que le jugement de soi, la conscience que l'échec fait partie de la condition humaine, et la pleine conscience, c'est-à-dire percevoir l'émotion sans s'y noyer.

Beaucoup pensent qu'il faut être sévère avec soi-même pour tenir bon. La recherche montre plutôt l'inverse. Qui se dénigre après un écart (« Je manque tellement de discipline ») a plutôt tendance à continuer à manger, car la honte réveille le besoin de réconfort. Qui se parle au contraire avec bienveillance (« C'était une journée difficile, demain je continue ») revient souvent plus vite à son plan. Dans une expérience menée à l'université Duke, aux États-Unis (Adams et Leary, 2007), des femmes qui surveillaient habituellement de près leur alimentation ont mangé moins de sucreries après un donut si elles avaient d'abord entendu une courte phrase bienveillante : tout le monde mange parfois quelque chose d'imprévu, ce n'est pas une raison pour être dur avec soi-même.

Pour t'exercer : quand tu te surprends à te réprimander, demande-toi ce que tu dirais à une amie dans la même situation – et dis-toi exactement cela. Nomme l'émotion (« Là, je ressens de la déception ») et rappelle-toi que presque tout le monde connaît des revers en perdant du poids. Pose une main sur ta poitrine ; cela paraît étrange, mais selon des études, cela peut atténuer la réaction de stress du corps.

L'autocompassion n'est ni de l'apitoiement sur soi ni de la complaisance – c'est la base qui permet de continuer. Pour les familles : les enfants apprennent le ton qu'ils emploieront plus tard avec eux-mêmes en écoutant la façon dont leurs parents parlent d'eux-mêmes. Critiquer son propre corps devant le miroir, c'est le transmettre. Dire « Mon corps me porte chaque jour, j'en prends soin », c'est aussi le transmettre.