Rechute
Retomber dans de vieilles habitudes fait partie de presque tout changement – ce qui compte, ce n'est pas le faux pas, mais la rapidité avec laquelle tu reprends.
Ausführlich erklärt
Une rechute, c'est le retour à de vieilles habitudes – et elle fait partie de pratiquement tout changement, qu'il s'agisse d'alimentation, d'activité physique ou de tabac. Le psychologue Alan Marlatt, qui a marqué la recherche sur la rechute, distingue le faux pas (une soirée, un repas) de la véritable rechute (des semaines dans l'ancien schéma). C'est dans la tête que se décide si l'un devient l'autre.
Le moment dangereux, ce n'est pas la pizza, mais la pensée qui suit : « De toute façon, maintenant, c'est fichu. » Les chercheurs appellent cela l'effet « au point où j'en suis ». Une part de gâteau devient toute la journée, la journée devient la semaine. Pourtant, le calcul est simple : un gros repas peut représenter 1 000 kcal de plus que prévu – avec un déficit de 500 kcal par jour, cela fait deux jours, pas une catastrophe. Ce qui fait la différence, c'est d'abandonner ensuite.
Ce qui aide : premièrement, connaître les situations où cela arrive le plus souvent – stress, fatigue, fêtes, vacances, disputes – et avoir pour elles des plans « si… alors ». Deuxièmement, après un faux pas, ne rien rattraper : pas de jeûne le lendemain, pas de séance de sport punitive. Mange simplement ton prochain repas normal. Troisièmement, traiter le faux pas comme une information : quel a été le déclencheur ? De quoi aurais-je besoin la prochaine fois ?
Et quatrièmement : te parler avec bienveillance. Selon les études, les personnes qui se dénigrent ont plutôt tendance à continuer à manger. Si tu te dis « C'était une journée difficile, et je reprends demain », tu es déjà de nouveau sur la bonne voie. Il en va de même pour les familles : quand une semaine de fast-food et de canapé est passée, pas de reproches, mais un nouveau départ ensemble – par exemple avec un tour au marché le samedi.