Natation
La natation fait travailler tout le corps sans solliciter les articulations – idéale en cas de surpoids, et une compétence vitale pour les enfants.
Ausführlich erklärt
Dans l'eau, la poussée d'Archimède porte environ 90 % de ton poids – c'est pourquoi la natation est l'activité d'endurance qui ménage le plus les articulations. En même temps, les bras, les jambes, le tronc et la respiration travaillent ensemble, et la résistance de l'eau transforme chaque mouvement en un léger renforcement musculaire.
La dépense énergétique est considérable : selon le Compendium of Physical Activities, nager tranquillement correspond à environ 6 MET, enchaîner les longueurs à bon rythme à 8 à 10 MET. Une personne de 70 kilos dépense environ 200 kilocalories en une demi-heure de nage détendue. Si tu n'es pas à l'aise en crawl ou en brasse, l'aquajogging ou l'aquagym permettent d'obtenir des résultats comparables – presque toutes les piscines couvertes proposent des cours.
En cas de surpoids important, l'eau est souvent l'endroit où bouger redevient un plaisir : pas de genoux douloureux, pas de chocs, et personne ne voit si tu vas vite ou lentement. La brasse avec la tête hors de l'eau sollicite toutefois la nuque ; si tu nages régulièrement, le mieux est d'apprendre à mettre la tête dans l'eau entre deux mouvements.
Pour les enfants, la natation est plus qu'un sport : elle peut sauver des vies. Selon un sondage forsa réalisé en 2022 pour la Société allemande de sauvetage (DLRG), environ un enfant d'école primaire sur cinq en Allemagne ne sait pas nager. Le « Seepferdchen » (hippocampe), premier brevet de natation en Allemagne, n'est qu'un début – on considère qu'un enfant nage en sécurité quand il obtient le brevet de bronze (200 mètres en 15 minutes maximum). Des cours de natation dès cinq ans environ, complétés par des sorties régulières à la piscine avec les parents, sont la meilleure préparation.
Encore un conseil issu de la recherche : l'eau froide donne faim. Si tu te précipites au kiosque avec une faim de loup après la baignade, tu récupères vite les calories dépensées. C'est pourquoi un en-cas prévu à l'avance – un fruit, du pain complet, des noix – a sa place dans le sac de piscine.