Activité physique des enfants
Selon l'OMS, les enfants ont besoin en moyenne d'au moins 60 minutes par jour d'activité qui les essouffle – se défouler, faire du vélo et jouer, tout cela compte.
Ausführlich erklärt
Pour les enfants, bouger n'est pas un programme sportif, mais un besoin fondamental – et l'OMS place clairement la barre : en moyenne au moins 60 minutes par jour pendant lesquelles ils transpirent ou s'essoufflent. Trois jours par semaine, il faudrait y inclure quelque chose de vraiment intense qui renforce les muscles et les os : grimper, sautiller, faire de la gym, se défouler. Les recommandations nationales allemandes en matière d'activité physique vont encore plus loin : les enfants de maternelle devraient bouger 180 minutes par jour, les écoliers et les adolescents 90 minutes – dont 60 minutes peuvent être de l'activité du quotidien, comme aller à l'école à pied.
La réalité est tout autre : selon l'étude KiGGS de l'Institut Robert Koch (RKI), l'agence allemande de santé publique (2014-2017), seul un enfant sur quatre environ en Allemagne atteint la recommandation de 60 minutes de l'OMS, et les filles encore moins souvent que les garçons. Cette proportion baisse nettement avec l'âge – surtout à la puberté.
La bonne nouvelle : ces 60 minutes ne doivent pas forcément se faire d'une traite ni dans un club. Aller à l'école à pied ou à vélo, se défouler à l'aire de jeux, jouer à chat dans le jardin, sauter sur le trampoline, danser dans le salon, prendre l'escalier plutôt que l'ascenseur – tout cela s'additionne. Un podomètre ou un défi sportif rend ces efforts visibles et motivants pour les enfants.
Le facteur le plus important, c'est le plaisir. Les enfants s'accrochent à ce qui les amuse et à ce qu'ils partagent avec d'autres. Laisse ton enfant essayer différents sports, sans pression de performance ; les clubs proposent des séances d'essai. Et bouge avec tes enfants : balades à vélo en famille, randonnées avec un but, jeux de ballon au parc – les enfants de parents actifs sont eux-mêmes plus souvent actifs.
Pour les enfants en surpoids : pas de tours de piste en guise de punition, pas de « tu dois ». L'activité physique n'est jamais une punition pour avoir mangé, mais quelque chose que le corps a le droit de faire. Quand on vit le mouvement comme un plaisir, on a plus de chances de le garder toute sa vie.