Temps d'écran
Le temps d'écran, c'est le temps passé devant la télé, la tablette, le téléphone et la console – trop d'écrans, c'est moins d'activité physique, moins de sommeil et une moins bonne sensation de satiété.
Ausführlich erklärt
Le temps d'écran, c'est le temps qu'un enfant passe devant la télévision, une tablette, un smartphone ou une console – et un levier souvent sous-estimé pour garder un poids sain. Le lien passe par quatre mécanismes : quand on est assis, on ne bouge pas. Quand on mange devant un écran, on perçoit moins bien la satiété et on mange souvent plus. Quand on voit des publicités pour des sucreries et des snacks, on a envie d'en manger. Et quand on scrolle encore le soir, on s'endort plus tard et on dort moins – or le manque de sommeil augmente à son tour la faim le lendemain.
Les recommandations sont clairement échelonnées. L'OMS déconseille tout écran avant deux ans et recommande au maximum une heure par jour entre deux et quatre ans – moins, c'est mieux. Les recommandations nationales allemandes pour l'activité physique et sa promotion (2016) fixent un maximum de 30 minutes par jour pour les enfants de maternelle, de 60 minutes pour les élèves du primaire et de deux heures pour les adolescents. La recommandation médicale sur les écrans de la Société allemande de pédiatrie et de médecine de l'adolescent (DGKJ, 2023) conseille désormais encore moins : de trois à six ans, seulement certains jours et alors 30 minutes au maximum ; de six à neuf ans, certains jours, 30 à 45 minutes au maximum ; de neuf à douze ans, 45 à 60 minutes au maximum de temps d'écran libre par jour. Pour les plus grands, des guides sur les médias comme l'initiative allemande « Schau hin! » (« Regarde bien ») conseillent en plus un quota hebdomadaire fixé ensemble en famille.
Plus important que les minutes, c'est le cadre : pas d'écran pendant les repas, pas dans la chambre, et tout éteint au moins une heure avant le coucher. Ces trois règles améliorent souvent nettement le sommeil et l'alimentation – et elles ne sont crédibles que si les parents les respectent aussi.
Tous les temps d'écran ne se valent pas : un appel vidéo avec mamie, un film regardé ensemble ou un jeu vidéo qui fait bouger, ce n'est pas la même chose que des heures à faire défiler de courtes vidéos. La question « Que fait mon enfant devant l'écran – et à quoi renonce-t-il pour cela ? » est plus honnête que le simple chronomètre.
Les interdictions seules fonctionnent rarement. Ce qui marche : proposer des alternatives (sport, copains, temps dehors), planifier ensemble les temps d'écran et conclure un contrat d'utilisation des écrans qui inclut aussi des règles pour les parents.