Sommeil de l'enfant
Selon leur âge, les enfants ont besoin de 9 à 14 heures de sommeil, les adolescents de 8 à 10 – le manque de sommeil donne plus faim et augmente le risque de surpoids.
Ausführlich erklärt
Chez l'enfant, le sommeil n'est pas un luxe, mais un temps de croissance, d'apprentissage et de métabolisme – et un facteur souvent sous-estimé pour un poids de santé. L'Académie américaine de médecine du sommeil (AASM) recommande : 11 à 14 heures pour les enfants de un à deux ans, 10 à 13 pour les trois à cinq ans, 9 à 12 pour les six à douze ans et 8 à 10 heures pour les adolescents, par période de 24 heures. Beaucoup d'écoliers, et surtout beaucoup d'adolescents, dorment moins les jours d'école.
Le lien avec le poids est bien étudié : dans les revues de la littérature, les enfants qui dorment durablement trop peu ont un risque de surpoids nettement plus élevé – selon l'analyse, environ une fois et demie à près de deux fois plus élevé. Les mécanismes sont connus surtout grâce à des études chez l'adulte : le manque de sommeil peut faire baisser la leptine, l'hormone de la satiété, augmenter la ghréline, l'hormone de la faim, accroître l'envie de sucré et de gras et priver de l'énergie nécessaire pour bouger dans la journée.
S'y ajoute l'hormone de croissance, libérée surtout pendant le sommeil profond de la première moitié de la nuit. Un enfant qui se couche régulièrement trop tard raccourcit précisément cette phase.
Ce qui aide les enfants à dormir : une heure de coucher fixe, y compris le week-end (avec au maximum une heure d'écart environ), un rituel du soir toujours identique, les écrans éteints au moins une heure avant et absents de la chambre, une chambre sombre et fraîche, pas de boissons contenant de la caféine comme le cola ou le thé glacé l'après-midi (les boissons énergisantes ne conviennent de toute façon pas aux enfants) et de l'activité en plein air pendant la journée – la lumière du jour règle l'horloge interne.
Chez les adolescents, la puberté décale biologiquement l'horloge interne vers plus tard ; ils sont fatigués plus tard et ont plus de mal à se réveiller le matin. La compréhension plutôt que les reproches, des heures de lever fixes et de la lumière le matin aident davantage que les discussions. Des ronflements forts et réguliers, des pauses respiratoires ou une fatigue permanente dans la journée sont à signaler au pédiatre.