MET
El MET mide el esfuerzo de una actividad física: 1 MET = estar sentado tranquilamente, 4 MET = caminar a paso ligero, 8 MET = correr a ritmo suave.
Ausführlich erklärt
MET significa «equivalente metabólico» y te indica cuánta más energía gasta tu cuerpo al realizar una actividad que en reposo. 1 MET equivale al gasto en reposo estando sentado sin moverte, es decir, aproximadamente 1 kilocaloría por kilo de peso corporal y hora (más exactamente: 3,5 mililitros de oxígeno por kilo y minuto). Por tanto, una actividad de 4 MET cuesta cuatro veces más energía que estar sentado.
Los valores proceden del Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al., versión de 2011), una tabla con más de 800 actividades. Algunos ejemplos: pasear despacio, 2,8 MET; caminar a paso ligero, 4,3 MET; pasar la aspiradora, 3,3 MET; ir en bici tranquilamente, 4,0 MET; nadar por ocio, 6,0 MET; correr a 8 km/h, 8,3 MET; jugar al fútbol por diversión, 7,0 MET.
Con los MET calculas el gasto energético muy fácilmente: MET × peso corporal en kilos × horas. Una persona de 70 kilos que camina a paso ligero durante media hora gasta unas 4,3 × 70 × 0,5 ≈ 150 kilocalorías. Es el total, incluido el gasto en reposo; el gasto adicional es algo menor.
La OMS también utiliza los MET para su clasificación: la actividad ligera está por debajo de 3 MET, la moderada entre 3 y 5,9 MET y la intensa a partir de 6 MET. Para la recomendación de 150 minutos de actividad a la semana cuenta todo lo que llegue a 3 MET, así que caminar a paso ligero es actividad física «de verdad».
En los niños, las tablas de adultos solo sirven con limitaciones, porque su gasto en reposo por kilo es mayor. Existen compendios específicos para niños, pero para el día a día en familia basta con una regla práctica: lo que te deja sin aliento es moderado o intenso.