MET

MET steht für „Metabolisches Äquivalent“ und sagt dir, wie viel mehr Energie dein Körper bei einer Tätigkeit verbraucht als in Ruhe. 1 MET entspricht dem Ruheumsatz beim stillen Sitzen, also ungefähr 1 Kilokalorie pro Kilogramm Körpergewicht und Stunde (genauer: 3,5 Milliliter Sauerstoff je Kilogramm und Minute). Eine Tätigkeit mit 4 MET kostet demnach viermal so viel Energie wie Sitzen.

Die Werte stammen aus dem Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al., Fassung 2011), einer Tabelle mit über 800 Tätigkeiten. Ein paar Beispiele daraus: langsames Schlendern 2,8 MET, zügiges Gehen 4,3 MET, Staubsaugen 3,3 MET, gemütliches Radfahren 4,0 MET, Freizeitschwimmen 6,0 MET, Joggen mit 8 km/h 8,3 MET, Fußball in der Freizeit 7,0 MET.

Mit MET rechnest du den Energieverbrauch ganz einfach aus: MET × Körpergewicht in Kilogramm × Stunden. Wer 70 Kilogramm wiegt und eine halbe Stunde zügig geht, verbraucht etwa 4,3 × 70 × 0,5 ≈ 150 Kilokalorien. Das ist die Gesamtmenge inklusive Ruheumsatz; der zusätzliche Verbrauch liegt etwas darunter.

Die WHO nutzt MET auch für ihre Einteilung: leichte Aktivität liegt unter 3 MET, moderate zwischen 3 und 5,9 MET, intensive ab 6 MET. Für die Bewegungsempfehlung von 150 Minuten pro Woche zählt alles ab 3 MET – zügiges Gehen ist also längst „echte“ Bewegung.

Für Kinder gelten die Erwachsenen-Tabellen nur eingeschränkt, weil ihr Ruheumsatz pro Kilogramm höher ist. Es gibt eigene Kinder-Kompendien; für den Familienalltag reicht aber die Faustregel: Was außer Atem bringt, ist moderat bis intensiv.