Alltagsbewegung

Alltagsbewegung ist Bewegung, die einfach passiert, weil du deinen Tag aktiv gestaltest: die Treppe statt des Aufzugs, der Einkauf zu Fuß, das Rad zur Arbeit oder zur Schule, Gartenarbeit, Putzen, Kochen, Toben mit den Kindern. Du brauchst keine Sporttasche, keinen Termin und keine Dusche danach.

Für die Gesundheit zählt sie vollwertig: Die WHO stellt in ihren Empfehlungen von 2020 klar, dass jede Bewegung ab moderater Anstrengung mitzählt – egal, ob im Verein oder auf dem Weg zum Bäcker. Die deutschen Nationalen Bewegungsempfehlungen rechnen für Schulkinder und Jugendliche in die empfohlenen 90 Minuten am Tag ausdrücklich 60 Minuten Alltagsaktivität wie den Schulweg ein.

Auch für die Energiebilanz ist der Alltag oft entscheidender als die eine Sportstunde. Zwanzig Minuten zügig gehen (etwa 4,3 MET) kosten eine 70 Kilogramm schwere Person rund 100 Kilokalorien; wer das dreimal täglich in Wege einbaut, kommt auf 300 – Tag für Tag. Fachleute nennen diesen Anteil NEAT.

Ein paar Ideen, die sich bewährt haben: eine Haltestelle früher aussteigen; das Auto bei Wegen unter zwei Kilometern stehen lassen; beim Telefonieren gehen; Treppen grundsätzlich zu Fuß; die Fernbedienung weglegen; nach dem Essen eine Runde um den Block; Kinder mit dem Laufrad oder Roller begleiten, statt sie zu fahren.

Der größte Vorteil: Alltagsbewegung hängt nicht von Motivation ab, wenn sie erst einmal Gewohnheit ist. Der Schulweg zu Fuß wird nicht abgesagt, weil es regnet – er findet einfach statt. Genau deshalb ist sie die verlässlichste Bewegungsform, die es gibt.