Schrittzahl

Deine Schrittzahl ist die einfachste Art, Bewegung im Alltag sichtbar zu machen: Jeder Schritt zählt, egal ob zur Schule, zum Bäcker oder durch die Wohnung. Die meisten Handys und Fitness-Armbänder zählen automatisch mit.

Die berühmten 10.000 Schritte stammen nicht aus der Forschung, sondern von einem japanischen Schrittzähler aus dem Jahr 1965. Sein Name „Manpo-kei“ bedeutet „10.000-Schritte-Zähler“ – eine Werbeidee, die sich bis heute hält. Studien zeigen inzwischen ein freundlicheres Bild: In einer großen Auswertung im Fachblatt Lancet Public Health (Paluch et al., 2022) sank das Sterberisiko mit jedem Schritt mehr, bis der Nutzen bei etwa 6.000 bis 8.000 Schritten (über 60 Jahre) beziehungsweise 8.000 bis 10.000 Schritten (jünger) abflachte.

Zum Umrechnen: Ein Schritt ist bei Erwachsenen etwa 70 Zentimeter lang, 10.000 Schritte sind also rund 7 Kilometer. Beim Gehen verbrauchst du je nach Gewicht ungefähr 30 bis 50 Kilokalorien pro 1.000 Schritte – auf 8.000 Schritte kommen so schnell 300 Kilokalorien zusammen.

Für Kinder ist die Schrittzahl eher ein Spiel als ein Ziel: Sie bewegen sich von Natur aus in kurzen, wilden Schüben und kommen an einem normalen Tag oft auf 12.000 Schritte und mehr. Wichtiger als jede Zahl ist, dass Toben, Radfahren und Spielplatz nicht von Bildschirmzeit verdrängt werden.

Ein guter Einstieg für die ganze Familie: eine Woche lang nur beobachten, dann den Durchschnitt um 1.000 Schritte pro Tag anheben – zum Beispiel mit einem Abendspaziergang. Kleine, feste Rituale halten länger als große Vorsätze.