NEAT

NEAT („Non-Exercise Activity Thermogenesis“) ist die Energie, die dein Körper für alle Bewegungen verbraucht, die kein Sport sind: Treppen steigen, Einkäufe tragen, Kochen, mit den Kindern spielen, beim Telefonieren auf und ab gehen, sogar Zappeln auf dem Stuhl.

Der Begriff stammt vom Mediziner James Levine (Mayo Clinic). Seine Untersuchungen zeigten, dass sich der NEAT zwischen zwei gleich schweren Menschen um bis zu 2.000 Kilokalorien am Tag unterscheiden kann – je nachdem, ob jemand einen Bürojob mit Autofahrt oder einen Alltag auf den Beinen hat. In einem bekannten Versuch aus dem Jahr 1999 bekamen Freiwillige acht Wochen lang täglich 1.000 Kilokalorien zu viel: Wer unbewusst mehr zappelte und herumlief, nahm kaum zu; wer sitzen blieb, deutlich.

Für den Gesamtumsatz – alles, was du an einem Tag verbrauchst – ist NEAT damit oft wichtiger als die eine Sporteinheit: Eine Stunde Joggen verbraucht vielleicht 500 Kilokalorien, ein bewegter Alltag über den ganzen Tag ebenso viel – und das ohne Umziehen und Duschen. Beim Abnehmen fährt der Körper den NEAT gern unbemerkt herunter (man setzt sich öfter, geht langsamer); das ist einer der Gründe, warum die Waage manchmal stehen bleibt.

So hältst du deinen NEAT hoch: Stehen statt Sitzen, wo es geht; jede Stunde zwei Minuten Bewegung; Treppe statt Aufzug; kurze Wege zu Fuß oder mit dem Rad; Hausarbeit als Bewegung sehen statt als Pflicht. Ein Schrittzähler macht die Wirkung sichtbar.

Kinder haben von Natur aus einen hohen NEAT – solange Bildschirme ihn nicht ausbremsen. Gemeinsame Bewegungsrituale in der Familie wirken deshalb doppelt: für die Eltern und als Vorbild.