WHtR

Die Waist-to-Height-Ratio (WHtR), auf Deutsch Taille-zu-Größe-Verhältnis, ist eine der einfachsten und aussagekräftigsten Kennzahlen für dein Gesundheitsrisiko: Taillenumfang geteilt durch Körpergröße. Die Faustregel der britischen Ernährungswissenschaftlerin Margaret Ashwell lautet: Halte deinen Bauchumfang unter der Hälfte deiner Körpergröße. Wer 170 cm groß ist, sollte also weniger als 85 cm Taillenumfang haben.

Werte von 0,4 bis 0,49 gelten als unauffällig, 0,5 bis 0,59 als erhöhtes, ab 0,6 als deutlich erhöhtes Risiko; ein Wert unter 0,4 kann auf Untergewicht hindeuten. Anders als der BMI erfasst die WHtR, wo das Fett sitzt – und Bauchfett ist für Diabetes Typ 2, Bluthochdruck und Herzerkrankungen der entscheidende Faktor. Studien zeigen, dass die WHtR diese Risiken besser vorhersagt als der BMI allein; das britische Gesundheitsinstitut NICE empfiehlt sie seit 2022 ausdrücklich ergänzend zum BMI.

So misst du richtig: morgens, nüchtern, ohne Kleidung am Bauch. Lege das Maßband waagerecht in der Mitte zwischen unterster Rippe und Beckenkamm (der obersten Kante des Beckenknochens) an – bei den meisten Menschen etwa auf Höhe des Bauchnabels. Atme normal aus, nicht einziehen, nicht aufblähen, dann ablesen. Miss zweimal und nimm den Mittelwert.

Der große Vorteil der WHtR: Sie funktioniert weitgehend unabhängig von Geschlecht, Alter und Körperbau – und die 0,5-Regel gilt bereits für Kinder ab etwa fünf Jahren, weil Taille und Größe im Wachstum gemeinsam zunehmen. Für Kinder bleibt die Kinderärztin oder der Kinderarzt mit Perzentilen dennoch die erste Adresse. Für ältere Menschen nennen manche Fachleute etwas großzügigere Grenzen – im Zweifel ordnet die Hausärztin den Wert gemeinsam mit Blutdruck und Blutwerten ein.

Und wenn der Wert zu hoch ist? Bauchfett reagiert erfreulich schnell auf mehr Bewegung, weniger Alkohol und Zucker und besseren Schlaf – oft sinkt der Taillenumfang, bevor die Waage etwas zeigt.