Rapport tour de taille/taille (WHtR)

Le rapport tour de taille/taille (en anglais waist-to-height ratio, WHtR) est l'un des indicateurs les plus simples et les plus parlants de ton risque pour la santé : le tour de taille divisé par la taille. La règle empirique de la nutritionniste britannique Margaret Ashwell est la suivante : garde ton tour de taille en dessous de la moitié de ta taille. Une personne qui mesure 170 cm devrait donc avoir moins de 85 cm de tour de taille.

Des valeurs de 0,4 à 0,49 sont considérées comme normales, de 0,5 à 0,59 comme un risque accru, à partir de 0,6 comme un risque nettement accru ; une valeur inférieure à 0,4 peut indiquer une insuffisance pondérale. Contrairement à l'IMC, le WHtR tient compte de l'endroit où se trouve la graisse – et la graisse abdominale est le facteur décisif pour le diabète de type 2, l'hypertension et les maladies cardiaques. Des études montrent que le WHtR prédit mieux ces risques que l'IMC seul ; depuis 2022, l'institut britannique NICE (National Institute for Health and Care Excellence) le recommande explicitement en complément de l'IMC.

Comment bien mesurer : le matin, à jeun, sans vêtement autour du ventre. Place le mètre ruban à l'horizontale, à mi-chemin entre la dernière côte et la crête iliaque (le bord supérieur de l'os du bassin) – chez la plupart des gens, à peu près à hauteur du nombril. Expire normalement, sans rentrer ni gonfler le ventre, puis lis la mesure. Mesure deux fois et fais la moyenne.

Le grand avantage du WHtR : il fonctionne en grande partie indépendamment du sexe, de l'âge et de la morphologie – et la règle du 0,5 s'applique déjà aux enfants à partir de cinq ans environ, car le tour de taille et la taille augmentent ensemble pendant la croissance. Pour les enfants, le pédiatre et ses courbes de percentiles restent toutefois le premier interlocuteur. Pour les personnes âgées, certains spécialistes indiquent des limites un peu plus larges – en cas de doute, le médecin traitant interprète la valeur en tenant compte de la tension et des analyses de sang.

Et si la valeur est trop élevée ? La graisse abdominale réagit étonnamment vite à plus d'activité physique, moins d'alcool et de sucre, et un meilleur sommeil – le tour de taille baisse souvent avant que la balance n'affiche quoi que ce soit.