Surpoids
Chez l'adulte, le surpoids correspond à un IMC entre 25 et 29,9. Son impact sur la santé dépend beaucoup du tour de taille.
Ausführlich erklärt
Le surpoids, c'est un poids corporel supérieur à ce qui est considéré comme sain pour sa taille – chez l'adulte, à partir d'un IMC de 25 ; à partir de 30, on parle d'obésité. L'IMC est un simple calcul à partir du poids et de la taille, rien de plus : il ne sait ni combien de muscles tu as, ni où se trouve la graisse.
C'est pourquoi un second regard s'impose. Un handballeur musclé peut avoir un IMC de 27 sans porter un gramme de graisse en trop. Et à partir de 65 ans environ, un IMC un peu plus élevé – jusqu'à 27 environ – est souvent considéré comme sans risque, car de petites réserves peuvent protéger en cas de maladie. Ce qui compte davantage, c'est de savoir si la graisse s'accumule au niveau du ventre : selon l'OMS, un tour de taille de 80 cm ou plus chez la femme et de 94 cm ou plus chez l'homme augmente le risque de maladies métaboliques. Une règle encore plus simple : le tour de taille doit être inférieur à la moitié de la taille.
En Allemagne, le surpoids est la règle, pas l'exception : selon l'Institut Robert Koch (RKI), l'agence allemande de santé publique, plus de la moitié des adultes ont un IMC de 25 ou plus. Chez les enfants et les adolescents, ils sont environ 15 % selon l'étude KiGGS – mais ici, ce n'est jamais l'IMC seul qui compte, ce sont les percentiles selon l'âge, car le corps change sans cesse pendant la croissance.
Que faire ? D'abord, ne rien précipiter. Un léger surpoids sans graisse abdominale et avec de bons résultats sanguins ne nécessite pas de régime. Si tu veux changer quelque chose, commence par tes habitudes : de l'eau plutôt que des boissons sucrées, des légumes à chaque repas, marcher un peu chaque jour, dormir suffisamment. Un déficit calorique d'environ 500 kcal par jour correspond en théorie à environ un demi-kilo par semaine ; avec 300 kcal, c'est plus lent, mais souvent plus facile à vivre.
Chez les enfants : pas de régime, pas de pesée devant la famille, pas de commentaires sur le corps. Souvent, les enfants rattrapent tout simplement leur poids en grandissant, quand toute la famille mange mieux et bouge plus ensemble. En cas d'inquiétude, le pédiatre est le bon interlocuteur – il connaît les courbes de percentiles.