Sobrepeso
En adultos, sobrepeso significa un IMC de entre 25 y 29,9. Que perjudique o no a la salud depende mucho del perímetro de cintura.
Ausführlich erklärt
Tener sobrepeso significa tener más peso del que se considera saludable para la estatura: en adultos, a partir de un IMC de 25; a partir de 30 se habla de obesidad. El IMC es un simple cálculo a partir del peso y la estatura, nada más: no sabe cuánto músculo tienes ni dónde se acumula la grasa.
Por eso merece la pena mirar dos veces. Un jugador de balonmano musculoso puede tener un IMC de 27 sin llevar ni un gramo de grasa de más. Y a partir de los 65 años, aproximadamente, un IMC algo más alto (hasta unos 27) suele considerarse inofensivo, porque unas pequeñas reservas pueden proteger en caso de enfermedad. Lo decisivo es más bien si la grasa se acumula en el abdomen: según la OMS, un perímetro de cintura a partir de 80 cm en las mujeres y de 94 cm en los hombres aumenta el riesgo de enfermedades metabólicas. Una regla aún más sencilla: el perímetro de cintura debe ser menor que la mitad de la estatura.
En Alemania, el sobrepeso es la norma, no la excepción: según el Instituto Robert Koch (RKI), la agencia alemana de salud pública, más de la mitad de los adultos tiene un IMC de 25 o más. En niños y adolescentes, la cifra ronda el 15 % según el estudio KiGGS, pero aquí nunca cuenta solo el IMC, sino los percentiles por edad, porque el cuerpo cambia constantemente durante el crecimiento.
¿Qué hacer? Primero, no precipitarse. Un ligero sobrepeso sin grasa abdominal y con buenos valores en sangre no necesita dieta. Si quieres cambiar algo, empieza por los hábitos: agua en lugar de bebidas azucaradas, verdura en cada comida, caminar un rato cada día, dormir lo suficiente. Un déficit calórico de unas 500 kcal al día equivale, en teoría, a medio kilo por semana; con 300 kcal va más despacio, pero a menudo resulta más llevadero.
Con los niños: nada de dietas, nada de pesarlos delante de la familia, nada de comentarios sobre su cuerpo. A menudo, los niños simplemente van ajustándose a su peso a medida que crecen, cuando toda la familia come mejor y se mueve más. Si te preocupa, la consulta de pediatría es el lugar adecuado: allí conocen bien las curvas de percentiles.