Natación

En el agua, la flotación soporta alrededor del 90 % de tu peso corporal; por eso la natación es el ejercicio de resistencia que más cuida las articulaciones. Al mismo tiempo, los brazos, las piernas, el tronco y la respiración trabajan juntos, y la resistencia del agua convierte cada movimiento en un ligero entrenamiento de fuerza.

El gasto energético es considerable: según el Compendium of Physical Activities, nadar tranquilamente equivale a unos 6 MET, y hacer largos a buen ritmo, a entre 8 y 10 MET. Una persona de 70 kilos gasta unas 200 kilocalorías en media hora de natación relajada. Si no dominas bien el crol o la braza, con el aquajogging o el aquagym puedes conseguir resultados parecidos: casi todas las piscinas cubiertas ofrecen clases.

Precisamente con un sobrepeso importante, el agua suele ser el lugar donde moverse vuelve a ser un placer: sin rodillas doloridas, sin impactos, y nadie ve si vas rápido o despacio. Eso sí, nadar a braza con la cabeza fuera del agua carga la nuca; si nadas con regularidad, lo mejor es aprender a meter la cabeza en el agua entre brazada y brazada.

Para los niños, nadar es más que un deporte: puede salvar vidas. Según una encuesta de forsa de 2022 encargada por la Sociedad Alemana de Salvamento (DLRG), aproximadamente uno de cada cinco niños de primaria en Alemania no sabe nadar. El «Seepferdchen» (caballito de mar), la primera insignia de natación en Alemania, es solo el comienzo: se considera que nada con seguridad quien consigue la insignia de bronce (200 metros en un máximo de 15 minutos). Los cursos de natación a partir de los cinco años, aproximadamente, junto con visitas regulares a la piscina con los padres, son la mejor preparación.

Un apunte más de la investigación: el agua fría da hambre. Si al salir de la piscina acabas en el quiosco con un hambre voraz, recuperas enseguida las calorías del entrenamiento. Por eso, un tentempié planificado (fruta, pan integral, frutos secos) debe ir en la bolsa de la piscina.