Motivación

La motivación es la fuerza que te pone en marcha, y no es un estado permanente, sino una ola que va y viene. Al principio de un cambio suele estar alta: zapatillas de correr nuevas, un plan completo, grandes objetivos. Al cabo de unas semanas, en la mayoría de las personas baja de forma notable. No es un defecto de carácter, sino algo normal. Si lo sabes, puedes prepararte desde el principio para los días sin energía.

La psicología distingue dos tipos: la motivación externa (extrínseca) viene de fuera, por ejemplo de los elogios, de una cifra en la báscula o del deseo de demostrarle algo a alguien. La motivación interna (intrínseca) nace de la propia actividad, por ejemplo porque disfrutas moviéndote. Casi igual de sólidas son las razones que has hecho realmente tuyas, como querer subir corriendo las escaleras con tus hijos sin quedarte sin aliento. Según la teoría de la autodeterminación de los psicólogos Edward Deci y Richard Ryan, esta motivación autodeterminada dura mucho más. Crece cuando se cubren tres necesidades básicas: sentirse capaz, decidir por uno mismo y sentirse conectado con los demás.

En la práctica, esto significa: encuentra tu «porqué», uno que no tenga nada que ver con números. Escríbelo y cuélgalo donde lo veas. Ponte pequeñas metas que sepas que vas a cumplir, porque cada logro alimenta la motivación para el siguiente paso. Y búscate compañía: un paseo en familia, una noche de cocina con amigos o el intercambio en el foro convierten una obligación en un proyecto compartido.

Importante para las familias: a los niños no se les motiva con presión, sino con el ejemplo y la diversión. Quien vive el ejercicio como un juego y descubre la verdura sin obligaciones tiene más posibilidades de llevarse ese gusto a la vida adulta. Y los días en que falta la motivación, ayuda una regla sencilla: haz solo cinco minutos. A menudo, luego la cosa sigue sola; y si no, al menos habrás hecho algo.