Objetivos SMART
Los objetivos SMART son específicos, medibles, atractivos, realistas y con plazo: así, «quiero adelgazar» se convierte en un plan que se puede llevar a cabo.
Ausführlich erklärt
SMART es una regla mnemotécnica para fijar objetivos que se cumplen con más facilidad en el día a día: específicos, medibles, atractivos, realistas y con un plazo definido. La fórmula procede de la gestión empresarial (George Doran, 1981), desde entonces se usa en muchas variantes y ha demostrado su eficacia en el asesoramiento sobre salud, porque los deseos vagos como «vivir de forma más sana» no ofrecen ningún asidero en el día a día.
Específico: «Después de cenar salgo a caminar 20 minutos» en lugar de «moverme más». Medible: al final de la semana puedes contar cuántas veces lo has conseguido. Atractivo: el objetivo tiene que importarte a ti, no a tu pareja ni a tu médico. Realista: mejor tres paseos que seguro que haces que siete que acabas abandonando. Con plazo: «Durante cuatro semanas, y luego veo qué tal ha ido».
El truco más importante: fíjate objetivos de conducta en lugar de objetivos de resultado. «Cinco kilos menos para Semana Santa» es un resultado que solo depende de ti en parte: el agua, las hormonas y el ciclo también influyen. «Verdura en la comida cinco días a la semana» es una conducta que depende en gran medida de ti. Los objetivos de resultado sirven para marcar la dirección; para el día a día necesitas objetivos de conducta que te den cada día una pequeña sensación de logro.
Y una cosa más: solo uno o dos objetivos a la vez. Quien cambia a la vez la alimentación, el ejercicio, el sueño y el tiempo de pantalla sobrecarga su fuerza de voluntad. Cuando un objetivo resulte fácil y natural al cabo de unas semanas, se añade el siguiente. Para las familias funciona bien como objetivo semanal común («Esta semana probamos dos verduras nuevas»), a la vista en la nevera y con casillas para ir marcando.