Movilidad

La movilidad es más que estirar: se trata de mover una articulación de forma activa, con tu propia fuerza muscular, por todo su rango de movimiento. La flexibilidad indica hasta dónde llegas cuando alguien te empuja; la movilidad, hasta dónde llegas por ti mismo y si en esa posición todavía tienes fuerza.

Por qué es importante: quien puede ponerse en cuclillas profundas, estirar los brazos del todo por encima de la cabeza y girar la columna con libertad se mueve con más facilidad y con menos molestias, tanto en el día a día como en el deporte. Pasar mucho tiempo sentado acorta los flexores de la cadera, agarrota la parte alta de la espalda (columna dorsal) y resta movilidad a los tobillos; por eso una rutina de movilidad suele empezar por estas tres zonas.

Algunos ejercicios típicos son la sentadilla profunda agarrándose a algo, la zancada con giro, el «gato-vaca» para la espalda, los círculos de hombros con el palo de una escoba y los círculos de tobillo. La diferencia con los estiramientos simples: no solo mantienes la postura, sino que te mueves despacio y de forma consciente de un lado a otro y contraes brevemente los músculos al final del recorrido. Bastan diez minutos por la mañana o como calentamiento; el efecto se nota a las pocas semanas.

Para adelgazar, la movilidad es valiosa de forma indirecta: quien se mueve bien sale a caminar más a menudo, hace entrenamiento de fuerza con una técnica correcta y se lesiona menos. Sobre todo las personas con más peso cuentan que, tras unas semanas de trabajo de movilidad, notan las rodillas y la espalda mucho más sueltas.

Los niños son el mejor ejemplo: se sientan sin esfuerzo en cuclillas profundas y giran en todas direcciones. Esta capacidad no se pierde con la edad, sino por falta de uso, y vuelve con la práctica.