Trinken bei Kindern

Trinken ist bei Kindern besonders wichtig – und die Wahl des Getränks entscheidet mit über Zähne, Gewicht und Konzentration. Kinder haben im Verhältnis zum Gewicht mehr Körperoberfläche und einen höheren Wasserumsatz, und beim Spielen vergessen sie schlicht das Trinken. Kopfschmerzen, Müdigkeit und Unkonzentriertheit am Nachmittag können auch ein Zeichen dafür sein, dass dein Kind zu wenig getrunken hat.

Die DGE nennt Richtwerte für die Flüssigkeit aus Getränken: rund 0,8 Liter für Ein- bis Dreijährige, etwa 0,9 bis 1 Liter im Kindergarten- und Grundschulalter, knapp 1,2 Liter für Zehn- bis Zwölfjährige und 1,3 bis 1,5 Liter für Jugendliche. An heißen Tagen und beim Sport kommt entsprechend mehr dazu. Der Rest des Bedarfs steckt im Essen – Obst, Gemüse, Suppen.

Das beste Getränk ist Wasser – aus der Leitung, gern mit einer Scheibe Zitrone, Gurke oder ein paar Beeren für Kinder, denen „nur Wasser“ langweilig ist. Ungesüßte Früchte- oder Kräutertees sind ebenso gut. Saftschorle im Verhältnis 1 Teil Saft zu 3 Teilen Wasser ist eine Alternative für zwischendurch, nicht der Standard.

Limonade, Eistee, Fruchtsaft, fertiger Kakao und gesüßte Milchgetränke sind flüssiger Zucker: Ein Glas Apfelsaft (0,2 Liter) enthält mit rund 20 Gramm etwa so viel Zucker wie ein Glas Cola. Weil Flüssigkeit kaum sättigt, kommen diese Kalorien einfach obendrauf. Eine vielzitierte Beobachtungsstudie mit Schulkindern aus der Region Boston (Lancet, 2001) fand: Mit jedem zusätzlichen gesüßten Getränk pro Tag stieg die Wahrscheinlichkeit, eine Adipositas zu entwickeln, um rund 60 Prozent.

Praktisch: Eine Wasserflasche gehört in jede Schultasche und auf jeden Tisch, Wasser steht sichtbar bereit, und die Eltern trinken es selbst. Kinder, die von klein auf Wasser gewohnt sind, vermissen meist nichts.