Bewegung mit Kindern

Für Kinder ist Bewegung kein Sportprogramm, sondern ein Grundbedürfnis – und die WHO setzt die Messlatte klar: im Schnitt mindestens 60 Minuten am Tag, bei denen sie ins Schwitzen oder außer Atem kommen. An drei Tagen pro Woche sollte etwas dabei sein, das richtig anstrengt und Muskeln und Knochen kräftigt: Klettern, Hüpfen, Turnen, Toben. Die deutschen Nationalen Bewegungsempfehlungen gehen noch weiter: Kindergartenkinder sollen sich 180 Minuten am Tag bewegen, Schulkinder und Jugendliche 90 Minuten – davon dürfen 60 Minuten Alltagsbewegung sein, etwa der Schulweg zu Fuß.

Die Realität sieht anders aus: Laut KiGGS-Studie des Robert Koch-Instituts (2014–2017) erreicht nur etwa jedes vierte Kind in Deutschland die 60-Minuten-Empfehlung der WHO, Mädchen noch seltener als Jungen. Mit dem Alter sinkt der Anteil deutlich – am stärksten in der Pubertät.

Die gute Nachricht: Die 60 Minuten müssen nicht am Stück und nicht im Verein stattfinden. Der Schulweg zu Fuß oder mit dem Rad, das Toben auf dem Spielplatz, Fangen im Garten, Trampolin, Tanzen im Wohnzimmer, Treppen statt Aufzug – all das summiert sich. Ein Schrittzähler oder eine Bewegungs-Challenge macht das für Kinder sichtbar und spannend.

Der wichtigste Faktor ist Freude. Kinder bleiben bei dem, was Spaß macht und was sie mit anderen teilen. Lass dein Kind Sportarten ausprobieren, ohne Leistungsdruck; Vereine bieten Schnupperstunden an. Und bewegt euch gemeinsam: Familienradtouren, Wanderungen mit Ziel, Ballspiele im Park – Kinder aktiver Eltern sind selbst häufiger aktiv.

Bei übergewichtigen Kindern gilt: keine Strafrunden, kein „du musst“. Bewegung ist nie eine Strafe fürs Essen, sondern etwas, das der Körper darf. Wer Bewegung als Freude erlebt, bleibt eher ein Leben lang dabei.