Prädiabetes

Prädiabetes heißt: Der Blutzucker liegt über dem Normalbereich, aber noch unter der Schwelle für Diabetes – eine gelbe Ampel, keine rote. Konkret sind das ein Nüchternwert zwischen 100 und 125 mg/dl, ein HbA1c zwischen 5,7 und 6,4 Prozent oder ein Wert zwischen 140 und 199 mg/dl zwei Stunden nach dem Zuckerbelastungstest.

Nach Schätzungen hat etwa jeder fünfte Erwachsene in Deutschland einen Prädiabetes, die allermeisten ohne es zu wissen – Beschwerden gibt es keine. Ohne Gegenmaßnahmen entwickeln pro Jahr etwa 5 bis 10 Prozent der Betroffenen einen Diabetes Typ 2. Aber: Ähnlich viele kehren jedes Jahr zu normalen Werten zurück – und gesunde Gewohnheiten verbessern die Chancen deutlich.

Wie gut das funktioniert, ist ungewöhnlich gut belegt. In der finnischen Diabetes-Präventionsstudie und im amerikanischen Diabetes Prevention Program (veröffentlicht 2001 und 2002) senkte ein Programm aus moderater Gewichtsabnahme (Ziel: 5 bis 7 Prozent), mindestens 150 Minuten Bewegung pro Woche und mehr Ballaststoffen das Diabetes-Risiko jeweils um 58 Prozent – im amerikanischen Programm bei über 60-Jährigen sogar um 71 Prozent. Ein Teil der Schutzwirkung hielt in Nachbeobachtungen mehr als zehn Jahre an.

Übersetzt in den Alltag: 5 Prozent weniger Gewicht sind bei 90 kg gerade einmal 4,5 kg. 150 Minuten Bewegung sind fünfmal 30 Minuten zügiges Gehen. Ballaststoffe heißen Vollkorn, Hülsenfrüchte, Gemüse. Ergänzt um genug Schlaf, weniger süße Getränke und Krafttraining ist das kein Programm, sondern ein Familienalltag, von dem alle profitieren.

Wenn du wissen willst, wo du stehst: Der Blutzucker gehört zum Gesundheits-Check-up ab 35. Der Deutsche Diabetes-Risiko-Test des Deutschen Instituts für Ernährungsforschung schätzt das Risiko in wenigen Minuten anhand von Fragen etwa zu Alter, Bauchumfang, Bewegung, Ernährung und Familiengeschichte – ganz ohne Blutabnahme.