Idealgewicht

Das eine Idealgewicht gibt es nicht. Was Formeln ausspucken, sind Durchschnittswerte für die Bevölkerung – dein gesundes Gewicht ist ein Bereich, in dem du fit, satt und beweglich bist und deine Blutwerte stimmen. Trotzdem sind die Formeln nützlich, um ein realistisches Ziel zu finden.

Die älteste ist die Broca-Formel des französischen Arztes Paul Broca (1871): Körpergröße in Zentimetern minus 100 ergibt das „Normalgewicht“ in Kilogramm, also 70 kg bei 170 cm. Für das „Idealgewicht“ wurden später 10 Prozent (Männer) beziehungsweise 15 Prozent (Frauen) abgezogen – heute gilt das als zu streng. Verbreiteter ist der BMI-Bereich von 18,5 bis 24,9: Bei 170 cm entspricht das 53 bis 72 kg – eine Spanne von fast 20 Kilo, in der viele Körper Platz haben. Die Devine-Formel (1974) rechnet mit 50 kg (Männer) beziehungsweise 45,5 kg (Frauen) plus 2,3 kg je 2,54 cm über 152 cm.

Welches Gewicht innerhalb dieses Bereichs zu dir passt, hängt von Körperbau, Muskelmasse, Alter und Veranlagung ab. Manche Menschen fühlen sich mit BMI 21 wohl, andere mit 24 – beides ist gesund. Wichtiger als die Zahl ist die Verteilung: Ein Taillenumfang unter der halben Körpergröße schützt mehr als ein „perfekter“ BMI.

Für Abnehmziele empfehlen Fachgesellschaften kleine Schritte: Schon fünf bis zehn Prozent weniger Gewicht verbessern Blutdruck, Blutzucker und Blutfette deutlich – bei 90 kg sind das 4,5 bis 9 kg. Ein „Wohlfühlgewicht“, das du ohne Dauerhunger halten kannst, schlägt jedes theoretische Idealgewicht, das du nach drei Monaten wieder verlierst.

Für Kinder und Jugendliche gibt es kein Idealgewicht in Kilo – ihr Gewicht wird mit Perzentilen für Alter und Größe beurteilt. Und wer unterhalb des Normalbereichs liegt, hat kein Abnehmziel, sondern braucht gegebenenfalls ärztlichen Rat.