Poulet jerk en meal prep, riz et haricots

Hervorgehobene Mengen sind an deine Portionen angepasst.

1. 1

   Frotte 500 g de poulet avec 2 c. à soupe d'épices jerk et fais-le cuire 30 minutes au four à 200 °C.

   30:00
2. 2

   Fais cuire 250 g de riz avec 1 boîte de haricots et 500 ml d'eau pendant 22 minutes, jusqu'à ce que le liquide soit absorbé.

   22:00
3. 3

   Coupe 1 poivron en dés et fais-le revenir brièvement.

4. 4

   Coupe le poulet en tranches et répartis-le dans 4 boîtes avec le riz, les haricots et le poivron, puis parsème d'oignons nouveaux.