Prédiabète
Le prédiabète est le stade qui précède le diabète de type 2 : la glycémie est élevée, mais sous le seuil du diabète. C'est le moment de changer de cap.
Ausführlich erklärt
Prédiabète signifie que la glycémie est au-dessus de la normale, mais encore en dessous du seuil du diabète – un feu orange, pas un feu rouge. Concrètement, cela correspond à une glycémie à jeun entre 100 et 125 mg/dl, une HbA1c entre 5,7 et 6,4 % ou une valeur entre 140 et 199 mg/dl deux heures après le début d'une hyperglycémie provoquée par voie orale.
Selon les estimations, environ un adulte sur cinq en Allemagne est prédiabétique, la très grande majorité sans le savoir – il n'y a aucun symptôme. Sans mesures, environ 5 à 10 % des personnes concernées développent chaque année un diabète de type 2. Mais à peu près autant retrouvent chaque année des valeurs normales – et de bonnes habitudes augmentent nettement les chances.
L'efficacité de cette démarche est exceptionnellement bien établie. Dans l'étude finlandaise de prévention du diabète et dans le Diabetes Prevention Program américain (publiés en 2001 et 2002), un programme associant une perte de poids modérée (objectif : 5 à 7 %), au moins 150 minutes d'activité physique par semaine et davantage de fibres a réduit le risque de diabète de 58 % dans les deux cas – et même de 71 % chez les plus de 60 ans dans le programme américain. Une partie de l'effet protecteur a persisté plus de dix ans lors des suivis.
Au quotidien, cela donne : 5 % de poids en moins, pour 90 kg, ce n'est que 4,5 kg. 150 minutes d'activité, c'est cinq fois 30 minutes de marche rapide. Les fibres, ce sont les céréales complètes, les légumineuses et les légumes. Ajoute suffisamment de sommeil, moins de boissons sucrées et du renforcement musculaire, et ce n'est plus un programme, mais un quotidien familial dont tout le monde profite.
Si tu veux savoir où tu en es : la glycémie fait partie du bilan de santé proposé en Allemagne à partir de 35 ans. Le Test allemand de risque de diabète de l'Institut allemand de recherche en nutrition (DIfE) estime ton risque en quelques minutes, grâce à des questions sur l'âge, le tour de taille, l'activité physique, l'alimentation ou les antécédents familiaux – sans prise de sang.