Plateau de perte de poids

Un plateau est une phase pendant laquelle la balance ne bouge plus alors que tu fais tout comme avant – et il fait partie de presque tous les parcours de perte de poids. On a l'impression d'échouer, mais c'est généralement de la pure physiologie. Quand on connaît les raisons, on reste serein et on évite l'erreur la plus fréquente : manger encore moins.

Première raison : l'eau. Le poids corporel peut varier de 1 à 2 kilos en une seule journée – à cause du sel, des réserves de glucides, du cycle menstruel, des courbatures ou de la digestion. Une perte de graisse peut ainsi être masquée par l'eau pendant des jours. Deuxième raison : ta dépense énergétique a baissé. Un corps plus léger a besoin de moins d'énergie et, lors d'un déficit prolongé, il ralentit en plus un peu la cadence. Le déficit qui était de 500 kcal il y a trois mois n'est peut-être plus que de 200 aujourd'hui. Troisième raison : les portions ont grossi sans que tu t'en rendes compte, ou le sport est devenu une routine et dépense moins d'énergie.

Ce qui aide : d'abord, patienter – on ne parle généralement de vrai plateau qu'au bout de trois à quatre semaines ; en dessous, ce n'est souvent qu'une fluctuation. Mesure aussi ton tour de taille, qui continue souvent à diminuer pendant que la balance stagne. Ensuite, recalculer tes besoins ; notre calculateur de besoins caloriques tient compte de ton poids actuel. Puis varier l'activité physique, surtout avec du renforcement musculaire, qui préserve les muscles et soutient un peu la dépense énergétique. Enfin, noter honnêtement pendant une à deux semaines ce qui atterrit vraiment dans ton assiette.

Ce que tu ne devrais pas faire : manger durablement moins que ton métabolisme de base ou sauter des repas. Cela peut renforcer justement l'adaptation qui contribue au plateau, et rend les fringales et l'effet yo-yo plus probables. Parfois, un plateau est aussi le signe que ton corps a atteint un poids de forme sain – et dans ce cas, tu peux ajuster ton objectif.