Fluctuations de poids
Des variations d'un à deux kilos par jour sont normales et presque toujours dues à l'eau, pas à la graisse – seule la tendance sur la semaine montre ce que dit vraiment la balance.
Ausführlich erklärt
Ton poids varie d'un à deux kilos au cours d'une journée, parfois plus – et presque rien de tout ça n'est de la graisse. Un kilo de graisse corporelle correspond à environ 7 000 kcal ; personne ne peut manger autant en trop ou en moins en une seule journée. Ce qui fait bouger la balance, c'est surtout l'eau : dans l'intestin, dans les muscles, dans les tissus. Quand tu le sais, tu ne laisses plus le chiffre du matin te gâcher la journée.
Les causes les plus fréquentes : un repas salé fait retenir de l'eau pour que la concentration de sel dans le corps reste stable – après une pizza ou des plats préparés, la balance affiche volontiers un kilo de plus. Les glucides remplissent les réserves de glycogène, et chaque gramme de glycogène fixe environ trois grammes d'eau : une soirée pâtes après quelques jours pauvres en glucides apporte vite deux kilos, qui repartent tout aussi vite. Après un entraînement intense, les muscles légèrement irrités retiennent de l'eau pour se réparer. Le cycle menstruel entraîne souvent une rétention d'eau d'un à deux kilos dans sa deuxième moitié. S'y ajoutent le contenu intestinal, la quantité bue, la chaleur, le stress et le manque de sommeil.
Pour te peser intelligemment : toujours dans les mêmes conditions – le matin après un passage aux toilettes, avant le petit-déjeuner, sans vêtements. Soit une fois par semaine le même jour, soit tous les jours en regardant la moyenne hebdomadaire ; beaucoup d'applis affichent la tendance sous forme de courbe lissée. Si la moyenne évolue sur deux à trois semaines, c'est réel. Tout le reste, c'est du bruit.
Important pour le moral : une balance qui affiche deux kilos de plus après un bon week-end n'a pas « tout gâché » – l'eau sera partie en quelques jours. À l'inverse, une baisse soudaine après une gastro n'est pas une perte de graisse. Si le chiffre quotidien te stresse, pèse-toi moins souvent, voire plus du tout : le mètre ruban, la ceinture de ton pantalon et ta forme physique en disent tout autant.
Au passage, les enfants ne devraient pas se peser régulièrement eux-mêmes – leur poids se suit lors des visites médicales de routine, pas dans la salle de bains.