Warum Bewegung mehr ist als Kalorien
Bewegung verbrennt Kalorien – aber das ist ihr kleinster Beitrag. Sie erhält beim Abnehmen die Muskelmasse, die den Grundumsatz trägt, verbessert den Schlaf und hebt die Stimmung. Die WHO empfiehlt Erwachsenen 150 bis 300 Minuten moderate Bewegung pro Woche plus zwei Krafteinheiten; für Kinder und Jugendliche sind es im Schnitt 60 Minuten am Tag. Unser Grundsatz: Die beste Bewegung ist die, die du wiederholst.
Übungen mit Bewegungsfigur
Jede Übung zeigt eine Bewegungsfigur, die den Ablauf vormacht, eine Muskelkarte mit den Muskeln, die arbeiten, und eine Anleitung Schritt für Schritt – etwa Kniebeugen, Ausfallschritte, Unterarmstütz oder Brücke. Jede Übung trägt eine Schwierigkeit von 1 (leicht) bis 3 (fordernd); dazu zeigt die Übungsseite leichtere und schwerere Übungen für dieselben Muskeln. Fast alle Übungen kommen ohne Geräte aus, einzelne nutzen eine Wand oder das Fahrrad.
Bewegungsfigur
Die Figur macht die Übung vor – du siehst, wann du oben und wann du unten bist
Muskelkarte
Tippe eine Zone an der Figur an und finde Übungen für genau diese Muskeln
Timer mit Pausen
Arbeit, Pause und Runden laufen von allein – du musst nur mitmachen
Leichter oder schwerer
Zu jeder Übung Varianten für dieselben Muskeln – Schritt für Schritt steigern
Training zusammenstellen
Unter „Zusammenstellen“ ziehst du Übungen aus dem Katalog in dein Training – oder tippst auf Plus. Für jede Übung legst du Wiederholungen oder Sekunden fest, dazu Pausen und Runden; eine Ganzkörper-Karte zeigt, welche Muskeln dein Training trifft, und die Gesamtzeit zählt mit. Fertig zum Loslegen sind die Vorlagen „7-Minuten-Klassiker“, „Rücken fit“, „Kinder-Toben“, „Vor dem Frühstück“ – der 7-Minuten-Klassiker zum Beispiel mit zehn Übungen à 30 Sekunden.
Teilen kannst du ein Training per Link-Code, mit deiner Familie oder für die ganze Community; Community-Trainings prüft das Beealth-Team, bevor andere sie sehen.
Deine Woche
Erwachsene tragen Bewegung mit einem Tipp ein – ein Training, eine Übung oder einfach einen Spaziergang. Die Wochen-Muskelkarte zeigt dann, welche Muskeln gearbeitet haben, und die Minuten zählen zum Wochenziel. Kalorien erscheinen nur, wenn dein Gesundheitsprofil mit Einwilligung steht.
Alltagsbewegung zählt
Treppe statt Aufzug, das Fahrrad zum Bäcker, eine Runde um den Block nach dem Essen: Diese Bewegung ohne Sportkleidung heißt in der Forschung NEAT und macht bei vielen Menschen mehr aus als das Training selbst. Der Schritte-Rechner zeigt, was deine Schritte bringen, und der Aktivitäts-Rechner schätzt 32 Aktivitäten nach dem Compendium of Physical Activities.
Bewegung mit Kindern
Kinder brauchen keine Workouts, sondern Gelegenheiten: Toben, Klettern, Ballspiele, Tanzen im Wohnzimmer. Die Vorlage „Kinder-Toben“ bringt Bewegung als Spiel in den Alltag, und der Bewegungs-Rechner macht die 60 Minuten pro Tag als Ring sichtbar. Eltern, die mitmachen, sind das stärkste Vorbild.