So startest du
Die Einrichtung dauert drei kurze Schritte: Du wählst dein Ziel – abnehmen, sanft abnehmen, Gewicht halten oder Muskeln aufbauen –, trägst Größe, Gewicht, Wunschgewicht und deinen Alltag ein und gibst ausdrücklich deine Einwilligung für diese Gesundheitsangaben. Danach steht dein Plan; du kannst Tempo und Ziel jederzeit ändern.
Ziel wählen
Abnehmen, sanft abnehmen, halten oder Muskeln aufbauen – mit einem Wunschgewicht statt einer Diät.
Tempo festlegen
¼, ½ oder ¾ kg pro Woche – mehr als 1 kg pro Woche rechnet der Plan nie.
Dranbleiben
Mahlzeiten, Bewegung, Wasser und Gewicht eintragen – die Woche zählt, nicht der einzelne Tag.
Was der Plan rechnet
Dein Tagesziel startet beim Grundumsatz nach Mifflin-St Jeor, multipliziert mit deinem Alltag (PAL-Wert) zum Gesamtumsatz. Aus deinem Tempo wird das tägliche Defizit: Ein Kilogramm Körperfett entspricht grob 7.000 kcal, ½ kg pro Woche also rund 500 kcal am Tag. Unter die Untergrenzen der Fachgesellschaften (grob 1.200 kcal für Frauen, 1.500 kcal für Männer) setzt der Plan kein Ziel, und wer im Untergewicht ist (BMI unter 18,5), bekommt kein Defizit, sondern ein Halte-Ziel.
Dein Weg auf einen Blick
- Gewichtskurve: dein Verlauf und die voraussichtliche Kurve bis zum Wunschgewicht – tippe ein anderes Tempo an und sieh sofort, wie sich dein Weg verändert
- Heute: Mahlzeiten und Bewegung eintragen, dein Tagesziel als Ring, Rezepte aus dem Kochbuch mit einem Tipp
- Gewohnheiten: Mahlzeiten, Bewegung und Wasser der Woche – jeder Tag mit einem Häkchen zählt
- Meilensteine: Etappen auf dem Weg zum Wunschgewicht; auf deinem Profil zeigst du sie nur, wenn du willst – dein Gewicht bleibt privat
Ein Tag über dem Rahmen ist kein Scheitern: Der Plan zeigt dir freundlich, wo du stehst, und rechnet morgen einfach weiter – ohne Strafpunkte und ohne „Ausgleichs-Fasten“. Wer seine Zahlen erst einmal ohne Plan sehen will, nutzt die Kalorienbedarf-Rechner und die Abnehm-Prognose – ohne Konto.
Deine Daten, deine Entscheidung
Gewicht, Größe und Ziel sind Gesundheitsdaten. Beealth speichert sie nur mit deiner ausdrücklichen Einwilligung (Art. 9 DSGVO) und zeigt sie niemandem sonst – auch nicht in der Rangliste. Widerrufst du die Einwilligung in den Plan-Einstellungen, löscht Beealth diese Angaben; deine Gewohnheiten bleiben. Ohne Einwilligung nutzt du den Plan als Gewohnheits-Plan ohne Körperzahlen.
Kinder und Jugendliche
Unter 18 Jahren gibt es bei Beealth kein Abnehmziel und keine Körperdaten: Kinderkonten und Jugendliche sehen statt Kalorien eine Gewohnheits-Ansicht mit Mahlzeiten, Bewegung und Wasser. Gewicht wird im Kindesalter über Perzentilen bei der Kinderärztin oder dem Kinderarzt eingeordnet – nicht über Kalorienziele.