Sueño infantil
Según la edad, los niños necesitan de 9 a 14 horas de sueño, y los adolescentes, de 8 a 10: la falta de sueño da más hambre y aumenta el riesgo de sobrepeso.
Ausführlich erklärt
En los niños, el sueño no es un lujo, sino tiempo para crecer, aprender y regular el metabolismo, y un factor a menudo infravalorado para un peso saludable. La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño (AASM) recomienda de 11 a 14 horas para los niños de uno a dos años, de 10 a 13 para los de tres a cinco, de 9 a 12 para los de seis a doce y de 8 a 10 horas para los adolescentes, por cada 24 horas. Muchos escolares, y sobre todo muchos adolescentes, duermen menos los días de colegio.
La relación con el peso está bien estudiada: en las revisiones, los niños que duermen poco de forma continuada tienen un riesgo de sobrepeso claramente mayor; según el análisis, entre aproximadamente una vez y media y casi el doble. Los mecanismos se conocen sobre todo por estudios en adultos: la falta de sueño puede reducir la leptina, la hormona de la saciedad, aumentar la grelina, la hormona del hambre, incrementar el apetito de dulces y grasas y quitar durante el día la energía para moverse.
A esto se suma la hormona del crecimiento, que se libera sobre todo durante el sueño profundo de la primera mitad de la noche. Quien se acuesta tarde con regularidad acorta justo esa fase.
Qué ayuda a los niños a dormir: una hora fija para acostarse, también el fin de semana (con una variación máxima de una hora, aproximadamente), un ritual nocturno siempre igual, pantallas apagadas al menos una hora antes y fuera de la habitación infantil, un cuarto oscuro y fresco, nada de bebidas con cafeína como la cola o el té helado por la tarde (las bebidas energéticas, en cualquier caso, no son adecuadas para niños) y actividad al aire libre durante el día: la luz del día pone en hora el reloj interno.
En los adolescentes, la pubertad retrasa biológicamente el reloj interno; les entra el sueño más tarde y les cuesta más despertarse por la mañana. La comprensión en lugar de los reproches, las horas fijas para levantarse y la luz por la mañana ayudan más que las discusiones. Los ronquidos fuertes y frecuentes, las pausas en la respiración o el cansancio constante durante el día son motivo para consultar al pediatra.