Actividad física infantil
Según la OMS, los niños necesitan de media al menos 60 minutos al día de actividad que los deje sin aliento; corretear, montar en bici y jugar también cuentan.
Ausführlich erklärt
Para los niños, moverse no es un programa deportivo, sino una necesidad básica, y la OMS pone el listón muy claro: de media, al menos 60 minutos al día en los que suden o se queden sin aliento. Tres días a la semana debería haber algo realmente intenso que fortalezca músculos y huesos: trepar, brincar, hacer gimnasia, corretear. Las Recomendaciones Nacionales de Actividad Física de Alemania van aún más lejos: los niños en edad de educación infantil deberían moverse 180 minutos al día, y los escolares y adolescentes, 90 minutos; de ellos, 60 pueden ser actividad cotidiana, como ir andando al colegio.
La realidad es otra: según el estudio KiGGS del Instituto Robert Koch (RKI), la agencia alemana de salud pública (2014-2017), solo alrededor de uno de cada cuatro niños en Alemania cumple la recomendación de 60 minutos de la OMS, y las niñas aún menos que los niños. Con la edad, el porcentaje baja claramente, sobre todo en la pubertad.
La buena noticia: los 60 minutos no tienen por qué hacerse de una vez ni en un club. Ir al colegio andando o en bici, corretear en el parque infantil, jugar al pillapilla en el jardín, saltar en la cama elástica, bailar en el salón, subir por las escaleras en lugar de en ascensor: todo suma. Un podómetro o un reto de actividad física lo hace visible y emocionante para los niños.
El factor más importante es la diversión. Los niños siguen con lo que les gusta y lo que comparten con otros. Deja que tu hijo pruebe distintos deportes sin presión por rendir; los clubes ofrecen clases de prueba. Y muévete con ellos: excursiones en bici en familia, rutas de senderismo con una meta, juegos de pelota en el parque. Los hijos de padres activos son más activos.
Con niños con sobrepeso: nada de vueltas de castigo ni de «tienes que». El ejercicio nunca es un castigo por comer, sino algo que el cuerpo tiene derecho a disfrutar. Quien vive el movimiento como una alegría tiene más probabilidades de mantenerlo toda la vida.